睡前瘦腿小動�

房東：小ㄚ頭
發表時間：2007-05-02

睡前瘦腿小動作

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友都要減，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心里負擔！

　　睡前的大腿前側健身操

前側運動一：

(左)盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　(右)緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。

前側運動二：
　

(左)雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

(右)抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

大腿內側運動一：
　

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

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